중장년층 여성분들의 인기 관심사 중에 하나인 글루타치온은 피부 미백에 효과가 있다고 알려지면서 많은 분들에게 주목받고 있는데요. 이미 유명인들도 많이 복용하고 있는 글루타치온의 효과와 부작용에 대해 알아보겠습니다.
목차
글루타치온 개요
글루타치온은 우리 몸속의 대표적인 항산화제입니다.
산화적 손상으로부터 보호하는 매우 강력한 항산화물질로 우리 몸속 간에서 자연적으로 생성되지만 고령으로 접어들수록 생체 내 농도가 감소하고 체외배출되므로 외부로부터 섭취가 꼭 필요하다고 합니다.
항산화제라고 하면 건강과 미용에 관심 있으신 분들은 많이 들어보셨을 텐데요.
항산화제 :
인간의 몸속에 생성되는 활성산소를 제거하여 산화적 스트레스로부터 인체를 방어하도록 돕는 물질
그렇다면 활성산소는 또 무엇일까요? 산소는 다 좋은 것인 줄만 알았는데 말이죠.
활성산소란?
우리의 몸은 호흡을 통해 공기 중 산소를 흡수하며 살아갑니다. 일반적으로 호흡하는 과정에서 몸속에 들어온 산소의 90%는 에너지를 생산하는데 쓰이고 2% 정도 활성산소도 같이 만들어진다고 합니다.
저농도에서 화학적 신호전달 역할을 하며 백혈구가 외부의 침입자들을 제거할 때도 활성산소를 이용하듯 어느 정도는 우리의 몸에 필요하기도 한데 다만 반응성이 높아 쉽게 산화반응을 일으켜 세포와 조직, DNA 등의 손상을 일으킬 수 있다고 하네요.
또한 활성산소가 과다하게 생산되면 염증이 생길 수도 있고 세포가 하멸 하거나 이상증식 되어 종양이 생길 수도 있습니다.
의학에서는 이를 '산화적 스트레스'라고 하며 이처럼 지나친 활성산소는 우리의 몸에 나쁜 영향을 주게 되므로 이를 적절히 유지하는 것이 세포의 노화를 막는데 중요한 원리가 되는 것이죠.
바로 글루타치온이라는 항산화제가 그 역할을 하는 것입니다.
글루타치온의 구성요소
글루타치온은 글라이신, 시스테인, 글루탐산 이 세 가지 아미노산이 결합한 화합물질이며 각각 효과는 아래와 같습니다.
글라이신
의약품등에 많이 활용되는 성분으로 척수와 뇌간에 신경 전달 물질로 알려져 있습니다. 콜라겐의 구성에 관련된 아미노산으로 피부탄력 유지에 효과가 있습니다.
시스테인
황을 함유하고 있는 아미노산으로 클루타치온 생산에 시스테인이 가장 핵심적 역할을 한다고 여겨지고 있으며 체내의 그루타치온의 생산을 늘리기 위해서 황이 들어간 음식을 먹는 것이 좋다는 이야기가 있을 정도로 글루타티온을 합성하는 데에 중요한 역할을 담당하고 있습니다.
글루탐산
신경전달물질로서 신경의 활성화와 다른 아미노산의 합성과 분해에 중요한 역할을 합니다.
식물성 단백질 속에 많이 함유되어 있으며 세포 내 물질대사에서 핵심적인 화합물이라고 볼 수 있습니다.
알려진 효과
앞서 말했듯이 글루타치온은 매우 강력한 항산화물질입니다. 인체에 유해한 활성산소를 억제하여 피부 및 노화의 진행을 늦춰주며 미백에 효과가 있다고 알려져 있는데 그 외 자세한 효과는 아래를 참고하시기 바랍니다.
- 산화 스트레스 감소 :인체의 몸속에서 발생한 활성산소를 제거하여 '산화적 스트레스' 로인한 세포와 DNA의 손상을 막아주어 결과적으로 세포의 노화를 방지할 수 있습니다.
- 면역력 증강 : 정상 세포가 손상되어 면역력이 낮아지면 발생하는 신체 노화, 아토피, 당뇨병, 암 등에 노출되기 쉽습니다. 글루타치온은 면역체계를 증폭시켜 이를 예방할 수 있습니다.
- 체지방 감소 : 항산화 작용이 활발해져 항산화 농도가 높아져 지방이 연소되지 않고 축적되는 것을 방지해 줍니다.
- 해독작용 : 간의 기능을 증진시켜 독소와 발암물질을 해독하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- DNA 합성 : DNA를 합성하고 손상된 DNA를 수리하는 역할을 합니다.
- 미백효과 : 글루타치온의 항산화 작용은 피부의 멜라닌 색소가 침착되는 것을 방지하여 피부를 밝고 화사하게 만들어 줍니다. 또한 자외선으로 손상된 피부의 회복을 도우는 항노화 작용을 합니다.
복용방법과 부작용
복용방법
글루타치온은 백옥주사라는 이름으로 주사제로 시술받았었지만 기술의 발달과 유명연예인을 통한 효능이 세상에 알려지며 시중에 다양한 제품이 출시되었습니다.
글루타치온 복용제품은 제형에 따라 아래의 네 가지로 나눌 수 있습니다.
- 알약 : 알약형태로 물과 함께 섭취하는 방식입니다.
- 구강 용해 멜팅 분말 : 입안에서 녹여서 섭취하는 멜팅 분말 형태입니다.
- 구강 용해 필름 : 필름형태의 제품으로 입천장에 부착해 용해시켜 섭취합니다.
- 액상형 : 액상형태로 제조되어 마시는 방식입니다.
부작용
글루타치온 섭취 시 사람에 따라 설사, 복통등 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
하루 최대 섭취량을 확인하여 용량을 조절하여야 하며 유제품 알레르기가 있는 분들은 글루타티온에도 알레르기 반응이 있을 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
글루타치온 복용제품은 직접효모 함량과 순도율을 비교하여 순수 글루타치온 함량이 높은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
도움 되는 음식
아보카도
아보카도 1개에는 약 27mg의 글루타치온이 들어있다고 합니다. 불포화 지방산이 풍부하여 건강식으로 선호하는 식품입니다.
자몽
자몽에 함유되어 있는 글루타치온은 간에 지방이 쌓이는 것을 방지하고 해독 작용을 돕습니다. 이외에도 중금속을 해독시켜 준다고 합니다.
브로콜리
브로콜리 100g당 글루타치온 함량은 130mg으로 매우 높습니다. 때문에 글루타치온 관련 음식으로 단연 손꼽히며 항산화 물질 외에도 다량의 칼슘과 비타민E등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 또한 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 매우 좋은 식품입니다.
토마토
"토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다"라는 유럽속담이 있을 정도로 건강에 좋은 식품입니다.
토마토에 들어있는 라이코펜은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜 주며 알코올을 분해할 때 생기는 독성물질을 배출하는 역할도 담당합니다.
수박
한여름 대표 과일 중 하나인 수박은 100g 중 약 29mg의 클루타치온이 함유되어 있다고 합니다.
이뇨작용으로 인한 부종방지에도 도움을 줄 수 있습니다.
이상으로 글루타치온 효과와 부작용에 대해 알아보았습니다. 항산화물질이 노화를 늦춰준다고 해서 꼭 중장년층에게만 해당되는 것이 아닙니다. 젊은이들에게도 누구에게나 좋은 성분이므로 한 번쯤 확인하시어 활성산소를 줄이는데 도움이 되시길 바라겠습니다.